暑去凉来立秋至 正是平衡阴阳好时机！

立秋往后，暑去凉来，天然界的阳气也开端收敛，阴气渐长，人体的生理机能也随之产生改变。北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠以为，立秋时节是保养身心、平衡阴阳的重要时期。

起居仍宜晚睡早上

中医以为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性枯燥，易耗津液。

“秋老虎”的酷热气候简单令人心境烦躁，徐翠主张，要做到心里安静，神志安定，有不顺心或烦躁心境应自动予以排解，坚持心境舒畅。能够经过阅览、听音乐、歌唱、游览等方法放松心境，减轻压力。一起，多参加社交活动，与家人朋友共享高兴，也有助于坚持心境的愉悦与安静，以防止秋天肃杀之气形成阴阳不平衡。

“立秋时归于初秋，应该连续夏日夜卧早上的习气，以防备劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早上避湿润，避寒凉，习惯天然改变。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好契合人体睡觉需求，加之气候凉快，适合安睡，秋季睡觉摄生能够协助人们精力充沛，防止秋乏的产生。

饮食减辛增酸

秋季燥气当令，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。徐翠指出，老年人对秋气候候的改变习惯性和耐受力较差，更应注重防备。

能够恰当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食物，由于肺气太盛可损害肝的功用，多吃酸性食物（肝五味主酸)以增强肝脏的功用，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、蜜柚、柠檬、山楂等。

挑选慢跑等较平缓的运动

立秋后，登高爬山可使人的体温调度机制不断处于紧张状态，进步人体对环境改变的习惯能力。此外，爬山对心肺功用的训练作用更佳，空气温度跟着山坡高度的上升而递加。徐翠提示，登高时速度要缓慢，上下山时可经过增减衣服，到达习惯温度的意图。

除了登高，也能够挑选漫步、慢跑、瑜伽、太极拳等较平缓的运动方法，既能促进血液循环，加快推陈出新，又能协助身体排出夏日堆集的湿气与毒素。运动时应防止过度出汗，避免损害阴液，津血同源，血汗同源。运动后要及时擦干汗水，替换干爽衣物，以防伤风。

徐翠主张，该时节还可进行穴道按摩。例如，按摩肺俞穴（坐落背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于调度肺气；按摩迎香穴（坐落鼻翼两边），可缓解鼻塞、流涕等症状。