全国居民人均预期寿命达78.6岁 健康拐点55岁始

全国居民人均预期寿命达78.6岁

2023年的国家卫生健康委员会报告指出，我国人均预期寿命达到了78.6岁，创下历史新高。这意味着，为了确保老年生活质量，保持身体活力与自立能力，从55岁起就应该加强健康管理。

55岁被视为健康的关键转折点，这一时期对未来的老年健康影响深远。据《美国医学会杂志》的研究，55至65岁是从中年过渡到老年的关键期，此阶段的生活方式与健康习惯将深刻影响个人的长期健康轨迹。尤其对于女性，55岁后进入更年期，可能遭遇情绪波动、睡眠障碍以及一系列健康问题，如骨质疏松和心脏疾病。男性同样面临挑战，包括可能出现类似更年期的症状、体力下降及心脑血管疾病风险增加。

面对健康拐点，重要的是采取积极措施： - 保持适宜体重，避免腰围超标（女性不超过85厘米，男性不超过90厘米），以减少健康风险。 - 坚持每日至少30分钟的运动，结合有氧运动与力量训练，有助于体重管理。 - 补充钙质，强化骨骼，预防骨质疏松，通过牛奶、豆制品等食物以及适量晒太阳来促进钙吸收。 - 注意心血管健康，警惕胸痛、胸闷等信号，及时就医检查，特别是存在三高风险的个体，应更加关注日常生活中的心血管保健。 - 经常进行拉伸运动，保持乐观心态，维护血管健康。 - 关注肠胃健康，通过规律饮食、充足水分摄入促进消化系统功能，预防肠胃疾病。

55岁之后的生活方式调整对于维护长期健康至关重要，通过均衡饮食、适量运动及良好的心理状态，可以有效应对健康挑战，享受高质量的老年生活。